Denk jij ook wel eens; help, ik ben al weer zwaarder geworden. Hoe kan dat toch? Ben ik al aangekomen na één avond ongezond eten?
Even de mist in gaan met ongezond eten is echt niet zo erg als je misschien had gedacht! Je kunt dit “uitglijdertje” gebruiken om de draad nog beter op te pakken en zelfs te blijven afvallen!
Zo, dat scheelt een hoop schuldgevoel, toch? Ik zal je uitleggen hoe en waarom!
Zo, dat scheelt een hoop schuldgevoel, toch? Ik zal je uitleggen hoe en waarom!
Voorbeeld
Je bent al enige tijd gezond aan het eten en je sport heel regelmatig. Je boekt vooruitgang en het voelt je er goed bij. Dan komt er die ene zaterdagavond. Je zelf controle glipt uit je handen. Iets lekkers bij de koffie, een wijntje, een aantal stukjes kaas en worst, wat handjes vol met chips en een aantal toastjes. Voor je het weet heb je op die avond al zo’n 2000 calorieën gegeten.
De volgende ochtend ga je met angst en zweet op de weegschaal staan en ja hoor, 2 kilo aangekomen! Direct voel je dat al het harde werk van de afgelopen maand nutteloos was. Je voelt je verslagen, boos en hopeloos tegelijk.
Voor je het weet denk je dat al het harde werken voor niets is geweest. Je vraagt je nog af wat het nut is van dat gezond eten en sporten als je niet eens één avond een beetje los kunt gaan. Deze gedachtes resulteren vervolgens weer in ongezond eten en hierdoor beland je in een neerwaartse spiraal van negatieve gedachtes en weer ongezond eten. Voor je het weet, zit je weer vast in je oude eet- en leefgewoontes.
Waar ging het mis met de gedachtes?
Laten we even terug gaan naar het moment waar je gedachtes neerwaarts gingen en kijken of we je gedachtes kunnen veranderen: het moment dat je op de weegschaal ging staan. Die 2 kilo die je was aangekomen was het trigger moment. Nu ga ik je vertellen dat die 2 kilo bijna alleen maar vocht is dat je vast houdt van de ongezonde dingen die je hebt gegeten.
Hoe weet ik dat het geen vet is? Nou, dat is heel simpel.
Laten we altijd zo logisch mogelijk proberen na te denken:
Je gewicht is de som van je vet, spieren, water, organen, botten etc. Om écht 2 kilo in vet aan te komen moet je zo’n 14.000 calorieën bovenop je calorie behoefte eten. Ik zeg niet dat het onmogelijk is om 14.000 calorieën te eten op een dag, maar dat zou betekenen dat je een hele fles olijfolie op moet drinken. Het punt is dat die 14.000 calorieën niet eens in de buurt komen van die 2000 calorieën die je misschien extra hebt gegeten de avond ervoor. 2000 calorieën is misschien 300 gram vet, dit kun je binnen 1-2 dagen weer eraf krijgen door het gezonde eten en sporten weer op een normaal tempo op te pakken. Het water gewicht zal sowieso gauw weer afnemen als je je gezonde leefstijl weer oppakt.
Dus ga niet bij de pakken neerzitten als je één avond teveel hebt gegeten, maar pak direct de draad weer op. Drink wat extra water en verander je gedachtes positief.
Fijne zaterdagavond!
groetjes Froukje
Geef een reactie